Ем меньше без стресса — 14‑дневный марафон в TelegramБесплатно — 14 дней

Без строгих диет и подсчёта калорий. Мягкие подсказки и поддержка — в вашем ритме.

Нет Telegram? Заполните форму

Подход на базе поведенческой психологииБез жёстких диет

Как это работает

Микрошаги без подсчёта каждой калории — всё просто и понятно.

  1. 1

    Определите цель

    Пройдите короткую вводную настройку и выберите личную цель без лишних усилий.

  2. 2

    Получайте напоминания

    В ваши “риск‑часы” мы пришлём бережные подсказки, чтобы предупредить срыв.

  3. 3

    Делайте короткие отметки

    Фиксируйте лишние перекусы в 1–2 нажатия и наблюдайте, как растёт прогресс.

Для кого это

Мы помогаем двум основным типам участников, но рады всем желающим поменять привычки.

Эмоции ↔ еда

Если еда – способ снять стресс и тревогу: научим мягким заменам и новым способам поддержки себя.

Еда ↔ удовольствие

Если еда — ваше основное удовольствие: найдём другие способы раскрасить жизнь и наполнить её радостью без лишних калорий.

Мы рядом

Неважно, сколько раз вы начинали сначала — этот марафон не про борьбу, а про заботу и мягкую поддержку профессионалов.

Почему это работает

Комбинация персональных подсказок, бережной поддержки и лёгких игровых элементов помогает закрепить привычки.

1

Персональные подсказки

Отслеживаем ваши “риск‑часы” и присылаем советы именно тогда, когда они нужны.

2

Бережная поддержка

Наш бот поддерживает вас 24/7: без осуждения, только бережная помощь и напоминания.

3

Лёгкие игровые элементы

Собирайте серии без пропусков и значки, чтобы видеть свой прогресс и мотивироваться дальше.

Что говорит наука

Подкреплено исследованиями

Evidence-basedДанные по когортам обновим после марафона

Наш подход опирается на короткие отметки, планы «если-то», mindful-практики, поддержку в «риск-часы» и лёгкую геймификацию.

Планы «если-то» → меньше лишних калорий [4]

Мета-анализ: ↓ «пустых» перекусов; эффект — уже на 1–2 неделях.

Mindful-eating → меньше эмоц. переедания [6]

РКИ подтверждают устойчивый эффект.

Геймификация → выше вовлечённость [11]

Бейджи/серии помогают удерживать привычки.

JIT-поддержка → меньше срывов [9]

Своевременные подсказки повышают результат.

Самомониторинг → больше контроля [1] [3]

Регулярные короткие отметки связаны с меньшим перееданием и лучшими результатами.

JAND ↗Obesity Reviews ↗

Ежедневное взвешивание помогает снижать вес [2]

Систематический обзор: самоконтроль веса связан с более выраженным снижением массы и удержанием результата.

Springer (OA) ↗

Цифровой самомониторинг ↓ калорийность [3]

Мета-анализ: приложения с отслеживанием питания/активности способствуют снижению веса и потребления калорий.

Obesity Reviews ↗
Показать ещё 6 тезисов

Планы «если-то» уменьшают нездоровые перекусы [4]

Систематический обзор/мета-анализ: значимое повышение здорового питания и снижение «вредных» перекусов.

Appetite (PDF) ↗

«Если-то» в реальной жизни: больше Ф&О, меньше снеков [5]

Интервенция с if-then у подростков: добавление фруктов/овощей и замена нездоровых перекусов.

T&F (PDF) ↗

Mindful-eating ↓ эмоциональное переедание [6]

РКИ: добавление mindful-eating к стандартной помощи снижает эмоциональное переедание.

Wiley (PDF) ↗

Осознанные практики помогают при эмоц. переедании [7]

РКИ: когнитивно-поведенческая программа с элементами mindfulness снижает эмоциональное переедание.

Ernährungs Umschau (PDF) ↗

Mindful-eating поддерживает снижение веса [8]

РКИ онлайн-курса: рост показателей осознанного питания связан с лучшими результатами по весу.

JSCIMedCentral (PDF) ↗

Just-in-time подсказки предотвращают срывы [9]

РКИ OnTrack: персональные подсказки в момент риска усиливают снижение веса по сравнению с контролем.

TBM (OA) ↗
Показать все источники (11)
  1. [1] Диетический самомониторинг в управлении весом (обзор). JAND.EN
    Открыть ↗
  2. [2] Самоконтроль массы тела как стратегия снижения веса (систематический обзор).EN
    Открыть ↗
  3. [3] Цифровой самомониторинг питания и физической активности помогает снижать вес (мета‑анализ). Obesity Reviews.EN
    Открыть ↗
  4. [4] Помогают ли планы «если‑то» придерживаться здоровой диеты? (систематический обзор и мета‑анализ). Appetite.EN
    Открыть ↗
  5. [5] Использование планов «если‑то» для формирования здорового питания у подростков.EN
    Открыть ↗
  6. [6] Осознанное питание для снижения эмоционального переедания (кластерное РКИ, первичное звено). Wiley.EN
    Открыть ↗
  7. [7] КПТ с элементами осознанности для снижения эмоционального переедания (РКИ).EN
    Открыть ↗
  8. [8] Осознанное питание и снижение веса — рандомизированная онлайн‑программа.EN
    Открыть ↗
  9. [9] РКИ OnTrack: JITAI для предотвращения пищевых срывов. TBM.EN
    Открыть ↗
  10. [10] Уточнение алгоритмической JITAI для контроля веса (OnTrack).EN
    Открыть ↗
  11. [11] Геймификация для укрепления здоровья (систематический обзор). BMJ Open / UCL PDF.EN
    Открыть ↗PDF ↗

Важно: материалы секции — образовательные и не заменяют консультацию врача.

Легко и бережно

Меньше контроля — больше осознанности. И вы удивитесь, как легко это работает. Мы научим!

Что говорят участники

Что вы получите за 14 дней

Никаких медицинских обещаний — только реальные изменения в привычках и мышлении.

Маленькие шаги

Каждый день — возможность не сорваться, а выбрать себя. Даже если это один маленький шаг. Мы поможем его сделать!

Часто задаваемые вопросы

Ниже ответы на самые популярные вопросы. Мы всегда готовы помочь.

Бесплатно. Это пилотный запуск марафона на 14 дней.

Нет. Мягкие подсказки и поддержка без жёстких запретов.

Без осуждения. Поможем переждать острый момент и вернуться к плану.

Да, есть сценарии под вечерние “риск‑часы”.

Да, есть сценарии под рабочий день.

1–3 минуты в день на короткую отметку и подсказки.

Нет. Не для клинических РПП; при необходимости обратитесь к специалисту.

Нет доступа к Telegram?

Участие бесплатно. Заполните форму ниже, и мы пришлём подробности.

В течение марафона вас поддерживают специалисты

Мы рядом на протяжении 14 дней — бережно, по делу и без морализаторства.

Юлия Прасолова — психолог, коуч‑нутрициолог

Юлия Прасолова

Психолог, коуч‑нутрициолог

Специалист по расстройствам пищевого поведения, автор программы «Ем меньше без стресса». Помогает мягко снижать переедание, опираясь на доказательные подходы и бережную поддержку.

Дмитрий Петраков — Архитектор цифровых решений

Дмитрий Петраков

Архитектор цифровых решений, 20+ лет в IT

Делает сложное простым и надёжным: благодаря его архитектуре подсказки приходят вовремя, а сервис остаётся понятным и бережным. Делает так, чтобы технология помогала закреплять устойчивые привычки без стресса.

Фотографии добавлены.

Важно: Moderly не является медицинской услугой и не предназначен для людей с клиническими расстройствами пищевого поведения. Если вы подозреваете наличие расстройства, обратитесь за консультацией к врачу или психологу. Все участники пилота проходят анкету‑скрининг, и мы исключаем клинические случаи.

Политика конфиденциальности

Мы минимизируем сбор данных. Ваши данные используются только для участия в пилоте и аналитики. По запросу мы удалим их.

Условия использования

Используя Moderly, вы соглашаетесь не рассматривать наши советы как медицинские рекомендации. Продукт находится на стадии пилота и может меняться.